Consistent sleep schedules and daily routines are essential. For example,
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Turn off or reduce time spent using electronic devices before going to bed
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Listen to classical music
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Use pillow sprays
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Make a comfortable space to sleep (e.g., light, mattress, and room temperature)
I have been traveling between Florida and Japan. There is a 13-hour (sometimes 14-hour) time difference. After returning to Florida, I can’t sleep well due to jet lag.
Last time, I was lucky. When I took the international flight, my next seat was empty. I was able to relax during the long flight. While on the way back from California to Florida, the young couple sat next to me and talked loudly. To be honest, I didn’t feel comfortable. I kept the in-flight screen on, but they said to me, “Could you turn it off? It’s too bright!”
I didn’t want to, but I turned it off. Then, I fell into sleep. The flight was at night, and I was very tired.
I often use the pillow mist. I get “Aromatherapy Pillow Mist with Natural Essential Oils” at Bath and Body Works.
「睡眠の質を向上させるために、どのようなことをしていますか？」っていう質問ですが、規則正しい睡眠スケジュールと日課が重要じゃないかな。例えば、
- 寝る前に電子機器の電源を切るか、使用時間を減らす
- クラシック音楽をきく
- 枕用スプレーを使う
- 快適な睡眠環境を整える（照明、マットレス、部屋の温度とか）
私はフロリダと日本を行き来していますが、時差は13時間 (時には14時間)。フロリダに戻った後、時差ボケのせいでよく眠れず。
前回は、運が良かったと思います。国際線に乗ったら、隣が空席。長時間のフライト中、リラックスすることができました。カリフォルニアからフロリダに戻る途中は、若いカップルが隣に座って、大声でおしゃべり。正直なところ、居心地が悪かったです。機内エンターテインメントのスクリーンをオンにしたままにしてたら、彼らから「スクリーンをオフにしてもらえませんか？明るすぎるんです！」って言われました。 (声がうるさかったから、そうしてたのに…)
オフにしたくなかったけど、言われたとおりに。そして、いつの間にか夢の中へ。夜間のフライトだったし、とても疲れてたから。
私はよくピローミストを使ってて、バス・アンド・ボディ・ワークスで購入します。
Photo by LILI
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