以前にも書いたと思いますが、2月頃からダイエットをしています。今もダイエット継続中なんですが、始めた時より約3キロ減りました。最初の目標が5キロ減らすことだったので、今のところ順調。でも、油断するとすぐに増えます。(笑)
2月は大好きだったペットが天国へ旅立ってしまったこともあって、精神的にちょっとダメージがありました。私は大抵のことには動じないタイプですが、自分の家族や動物(や社会的立場の弱い人達)関連のことになると、一時的に不安定になる時があります…😔そんな理由もあって、食べる量が減ったかな？少し体重が減りました。
私は今まで、体重を減らすために色々なことをしました。ダイエット目的というより、自分の体や赤ちゃんのためにしたって感じです。私は第3子と第4子がお腹にいた時、妊娠糖尿病になりました。私は普通体型ですが、お医者さんからは「経産婦と年齢からくるもの」と言われまして…こう言われると、反論出来ません。事実だから！(笑)
余談なんですが、「アジア人女性のパートナーが非アジア人の場合、妊娠糖尿病のリスクが高まる」という研究論文を読んだことがあります。自分の場合もそうだったんですが、子供4人ともみんな3800g以上のビックベイビーでした。第1子と第2子の時は妊娠糖尿病では無かったのですが、やっぱり遺伝子的なものが関係してるのかな？私は2500gぐらいで生まれたみたいですが…😅
妊娠糖尿病になると、お腹の赤ちゃんにも影響が出ます。なので、ひたすら摂取カロリーを計算しながら毎日食べていました。
その頃の献立が残っています。クリニックで妊娠糖尿病専門の栄養士さんから貰った献立プラン例があって、それを参考にして私がつくったものです。その中の1つを紹介します。
〇 朝食：全粒粉の食パン1枚＋ピーナツバターテーブルスプーン(＝約大さじ)2杯
*炭水化物の摂取量は15グラム以下
〇 間食1：ピーナッツバターサンドイッチ1/2
*炭水化物の摂取量は15グラム以下
〇 昼食：ドレッシング入りの野菜サラダ＋小さいリンゴか洋梨1個
*炭水化物の摂取量は45グラム以下
〇 間食2：卵のサンドイッチ1/2＋小さいリンゴ1個
*炭水化物の摂取量は30グラム以下
〇 夕食：焼いた魚＋野菜サラダ＋リンゴソース1/2＋少量のチーズ
*炭水化物の摂取量は45グラム以下＋午後8時までに食べる
〇 間食3：グラハムクラッカー3枚＋ピーナツバターテーブルスプーン2杯
*炭水化物の摂取量は15グラム以下＋午後11時までに食べる
…とこんな感じです。1回にたくさん食べずに、6回に分けていました。あと、ピーナッツバターやナッツ類が好きで、よく食べてたかな。ペスカタリアンなので、肉類は食べませんでした。これは妊娠糖尿病の人向けの特別な献立の例なので、妊娠糖尿病ではない人にはおすすめしません。
体重が増える理由は、1日に必要なカロリーより多く摂取しているから。1日に必要なカロリーより摂取量を少なくすれば、体重は減ります。摂取カロリーを減らす方法は、人によっても違います。
私の場合、運動量を増やすより、食べる量＋炭水化物を減らす派。でも、食べる量を少なくしても、すぐには減らず…食べる量を減らしてから2週間ぐらいして、ようやく体重が減っていった感じです。
今も継続中のダイエットですが、私が毎日使っているアプリがあります。あると便利で、モチベーションアップにもつながります。
私が使っているのはアメリカ版になりますが、歩いた分がステップとしてカウントされます。歩けば歩くほどカウント数が増えていって、カウントされた分は、特典に換えることが出来ます(カウント数に関係なく、登録メンバー全員が無料で貰える特典も有り)。私は無料プランを使っていますが、有料プランになると、もっと特典が選べます。あと、仮想通貨にも対応しているとのこと。私はしていないのでよく分かりませんが、調べてみたら日本語で詳しく書かれている記事を見つけました。良かったら参考にしてみてください。
https://stella-international.co.jp/media/sweatcoin-not-earn
https://coincheck.com/ja/article/602
昨日、私が特典をチェックしたところ、Panera Breadのドリンクが2ヵ月間無料っていうのを発見！私はPanera Breadをよく利用しているので、これは使わないと！と思ってクリック。2ヵ月でも無料で飲み物が飲めるので、ありがたいです。1回行くと、コーヒーだけで$3ぐらい。1ヶ月飲み放題プランだと、$12ぐらいです。なので、飲めば飲むほどお得感があります。もちろん、いつも飲むコーヒーは、砂糖・ミルク無し。
ちなみに私は「ケチ」ではありません。無駄なことにお金を使いたくないだけで、必要な時には使います。「ケチ」と「倹約」の違いって何でしょうか…？(笑)
それから、「楽天」の割引クーポンもいただきました。もしかしたら、近いうちに楽天で買い物をするかもしれません。
〇 カロリー計算アプリ
実際に使っているアプリを紹介しようと思ったのですが、Google PlayやApple Storeで検索しても、そのアプリが出てきません。私が使っているアプリは、もう古いのかな？でも、シンプルで使いやすいです。毎日食べた料理、カロリー、体重を記録すると、グラフになって表示されます。
私的な意見ですが、アプリ以外でダイエットのモチベーションアップにつながるものをいくつか挙げてみます。
〇 ダイエットの理由や目的を明確にしてから始める
自分がダイエットをしている理由や目的をしっかり決めてから、始めた方が良いと思います。理由や目的が無いと、なかなか続けるのが難しいです。筋トレもそうですが、1日2日では結果がすぐ出ません。ブログもそうかな？
〇 理想の体型をしている人を目標にしたり、ダイエット仲間を作る
誰でもいいので、「自分がなりたい」って思う憧れの人がいると、頑張ることが出来ると思います。昨日のブログにも書きましたが、私はいつも誰かを目標にして、その人のようになれるように頑張るタイプです。
ダイエット仲間がいるのも、結構励みになると思います。 私はある男性アイドルが好きで、毎日ソーシャルメディアにアップしている筋トレ写真を励みに頑張ってます。息子感覚でいつも見てるんですが、彼の投稿写真を見ることで、「あ～みんな頑張ってるんだ！じゃあ、私も頑張ろう！」っていう気持ちになります。
〇 短期間より長期間で減らすように
短期間で急に体重を減らすと、体にも良くないですし、リバウンドしやすくなります。私は今、1ヶ月に2～3キロ程度減らす感じです。これくらいが、無理なく長く続けられるかなと…。
そういえば、私がダイエットをしている理由を書いてなかった！ダイエットの目的は、日本で美味しい物が食べたいからです。日本へ帰ると、美味しい物があり過ぎて、必ず太ります！(笑)
Photos by Pexels &LILI
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